Wiem, że tłusto, bo po redukcji wszedłem odrazu na wysokie węgle i to był mój błąd, ale następnym razem go nie popełnie :) z supli było mono, nitro+mono i HP+mono
6 miesiecy redukcji to stanowczo za długo , deficyt kcal to nie jest normalny stan dla naszego organizmu i w dłuższym czasie zaczyna nam szkodzić , redukcje co 3 maks co 4 miesiace ( zalezy też jak prowadzona ) powinno się przerywać okresami na regeneracje , trzeba wejsc na zero kaloryczne na +-3 tyg i odpoczać .Ty z racji długiej regukcji [...]
Na redukcji wartości Białka jakie powinnaś przyjmować to od 2g nawet do 2,5 na kg masy ciała , węgle 2 g - 2,2g na kg a tłuszcze 1 g na kg. Musisz to wymnożyć przez swoją wagę i wyjdzie. Potem radzę się zaprzyjażnić z tabelami wartości odżywczych i kcal produktów spożywczych. I poczytaj na ten temat: [...]
Skoordynowane,brzemienne w skutkach,bezkompromisowe działania,wszechwładnych uzurpatorów sztangi,doprowadziły do bolesnej redukcji,degradacji reprezentacji weteranów na MEW we Francji.Wyczyszczona lista zawodników z Polski daje świadectwo początku końca dominacji,jedynego ,słusznego związku.
[...] leczenie ~3 miesiace i dluzej * primobolan 100mg - 200mg na tydzien (lepiej blizej 100 niz 200n np 100na 5 dni) - dlugie leczenie ~3 miesiace i dluzej takze salbutamol do redukcji -> jego negatywne efekty sa niejako zbalansowane przez pozytywne, czego nie ma clenbuterol i efca i ogolnie uwazam ze jak ktos przyjmuje nieduze dawki sterydow [...]
Białko max 200g daj a tłuszcze podbij do 100-120g reszte węgle. Zapotrzebowanie na start redukcji za małe moim zdaniem. Przy wadze 100 kg start z takiej puli kalorii to nie jest dobry pomysł. Wylicz dobrze zapotrzebowanie. Orzechy zdecydowanie mogą znaleźć sie w diecie Zmieniony przez - Tarpat w dniu 2018-04-10 14:02:09
Redukcję zacząłem od 105kg obecnie jest 88.600 pracę mam siedząca więc wyszło mniej więcej zapotrzebowanie w granicach 3tysiecy to jakiś 3 tydzień redukcji można powiedzieć od 4dni waga mniej więcej stoi w miejscu więc nie wiem czy ma sens podbijać kcal do góry chyba że podmienić fatu z weglami i zobaczyć jak organizm będzie się zachowywał
Sorki wkradł się błąd 98.600 nie zauważyłem no co do redukcji jakoś 3 tygodnie trwa myślę po 2-2.5 miesiąca zrobić z 3 tygodnie przerwy niedawno po kilkuletniej przerwie wróciłem do treningów siła idzie nie odczuwam braku energii oraz osłabienia
Witam Tomku,cenię sobie twoje porady-bardzo mi pomogły w ostatnim czasie.Powiedz mi tylko czy przy redukcji oprócz spalaczy tłuszczu można kontynuować cykl na CM3 bo ostatni tydzień jestem na monochydtacie i mam już zakupiony CM3-czy trening na redukcje i aeroby po 45 minut nie będą kolidować z tą kreatyną??
Jak już jesteśmy przy wątku redukcji to przy okazji chciałem się zapytać o suplementy. Czy taki zestaw np: L-karnityna z zieloną herbatą+ClenbBureXin dadzą radę czy proponujecie jakieś inne suple-to mój pierwszy raz na redukcję,zawsze była masa
Z moich doświadczeń wynika, że z wodą trochę lepiej się wchłania, i na 90% nie zakończy się nie spodziewaną wizytą w toalecie, a i przedewszystkim będąc na redukcji lub stosując izolat, warto przeprosić się z wodą, ze względu na to, że nie jest kaloryczna w przeciwieństwie do mleka, to oczywiście są moje odczucia, pozdrawiam.
Generalnie przy ćwiczeniach izolowanych stosowanych przy redukcji ilość powtórzeń powinna wynosić nawet do 18 (np. linki na biceps, triceps). '18" tyczy się małych partii mięśniowych, o których napisałem. Przy ćwiczeniach na duże grupy mieśniowe (wyciskanie na klatę) stosujemy 12-15 :) Spalać z bica możesz jednynie tłuszcz, jeśli go już wypalisz [...]
Co do jeszcze samej redukcji, to zażywaniu spalacza powinna towarzyszyć dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. I po 3 miesiącach ujemnego bilansu przydałoby się zrobić przerwę, w związku z tym przerwę też ze spalaczami. Czyli takie dwa cykle 6 tygodniowe możesz sobie zrobić.
[...] - pierś z kurczaka na drobne paski + przyprawa do kebaba (dostepna w marketach), smazymy na patelni -sosik czosnkowy - jogurt naturalny + czosnek + tzatziki (taka przyprawa, jesli ktos nie wie) -warzywa, grahamka i mamy dobrego, zdrowego kebaba, który bedzie stykał nawet na redukcji pozdro :) Zmieniony przez - dawidm w dniu 2006-08-27 17:57:50
nie jest źle, wciąłeś tłuszcz, teraz bierz się za siłowy. Masa po redukcji i tak małym umięśnieniu będzie rosła b. szybko. Zwiększaj ilość kcal, uważaj żeby tłuszcz nie zaczął wpadać, ćwicz z głową i efekty będą. Powo
[...] 2 a przedwczoraj skończyłem pozycję numer 3, choć universal jest bardzo dobrym produktem, na mnie lepiej działała pozycja numer 2, może to być związane po części z fazami redukcji, fat burner brałem na początku a cuts na końcówce, jednak jak fat burner dodatkowo mnie pobudzał, zaś po cutsie na każdym treningu nie mogłem sobie poradzić z [...]
[...] czemu zdecydowałeś się na trening ogólnorozwojowy(obiegowy) ? Dlatego ze wyczytalem gdzies ze jest to bardzo dobry trening na redukcje.Probowalem go dzisiaj i bardzo fajnie sie po nim czulem co prawda zmeczony,ale co tam.Probowalo go takze kilku moich kolegow na redukcji i mieli dobre efekty. A co mozesz powiedziec na temat treningu brzucha?
[...] Po prostu wszystko to przedłuża działanie ECA itd. Za duzo pisania. Skoncze art o tym to dam na sfd heh A do tego jest mocnym jak cholera antyoxydantem heeheh a to przy redukcji masy ciała jest wskazane ehh A jeśli idzie o ogólny wybór z 3 to jako główny antykatabolik wybrałbym Glutamine "Strong coffee, much strong coffee, is what [...]
[...] na tym forum i moim zdaniem 80g białka na raz to chyba za dużo, bo połowa może przelecieć niestrawiona i w ogóle lepiej białko pozyskiwać głównie z pożywienia jak jesteś na redukcji to nie wydaje mi się aby carbo było dobrym rozwiązaniem i chyba też zdecydowanie za mało zdrowych tłuszczy Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-14 21:27:42
Mistrzostwa Europy w WL Weteranów - 21-23.10.2010r.- Hagondange
